Se in buona salute, le donne in gravidanza di solito possono esercitare durante il terzo trimestre. Il pilates è spesso una delle forme consigliate di esercizio ed è noto per i suoi movimenti delicati ma efficaci e la sua capacità di migliorare la postura e ridurre stress e dolori. Tuttavia, non tutti gli esercizi di Pilates sono appropriati durante la gravidanza. Gli esercizi eseguiti sulla schiena o sullo stomaco possono causare disagio o potenzialmente causare lesioni al corpo. Se stai frequentando un corso di Pilates o stai lavorando con un istruttore di Pilates, assicurati che sia istruita su pose prenatali.
Donne in gravidanza in una classe di pilates Credito: vadimguzhva / iStock / Getty Images
Esercizi Supini
Il retto addominale, o il pacchetto da sei, tende a separarsi durante la gravidanza. Pertanto, è importante per le donne in gravidanza prevenire ulteriori danni a quest’area dell’addome. Molti esercizi di Pilates che contraggono il retto addominale dovrebbero essere evitati, secondo Pilates Pro. Questi includono esercizi in cui sei sdraiato sulla schiena, come l’allungamento della doppia gamba. Questo e altri esercizi simili richiedono che ti sdrai sulla schiena e porti le ginocchia e la testa insieme sul petto. Quindi, mentre tiri gli addominali verso la schiena, estendi le gambe davanti a te e le braccia sopra la testa. Quindi usi i tuoi addominali per tornare indietro alla posizione di partenza.
Sdraiato a faccia in giù
Gli esercizi di Pilates che richiedono di sdraiarsi a pancia in giù o impegnarsi in qualche forma di posizioni della tavola a faccia in giù non sono raccomandati per le donne in gravidanza, poiché sdraiarsi a pancia in giù non è una posizione ottimale. Questi includono esercizi come la X, che richiede di sdraiarsi sullo stomaco e allungare le braccia e le gambe, come se si formasse una X con il proprio corpo. Mentre inspiri, solleva le braccia e le gambe. Mentre espiri, riporta i gomiti verso la vita mentre contemporaneamente avvicini le gambe. È meglio che le donne in gravidanza modifichino queste pose stendendosi su un fianco ed eseguendo un movimento simile, un lato alla volta.
Stretching profondo
Mentre lo stretching delicato può essere rilassante e rilassante durante la gravidanza, lo stretching profondo può causare lesioni e dovrebbe essere evitato, secondo Tutto su Pilates. Ciò include il comune allungamento del tendine del ginocchio Pilates, che viene eseguito sdraiati sulla schiena e portando una gamba perpendicolare al tuo corpo. Ti afferreresti quindi il piede, lo stinco o il tendine del ginocchio per tirare ulteriormente la gamba verso il petto. Invece, siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Avvolgi un cinturino per Pilates o yoga intorno alla pianta del piede e tira delicatamente il cinturino fino a sentire un allungamento confortevole nel tendine del ginocchio.
