Esercizi ai piedi per dolore metatarso

Il tuo piede contiene 26 ossa, tra cui cinque metatarsali. Queste ossa si trovano nella parte superiore del piede. Il dolore in quest’area può rendere difficile stare in piedi e camminare.

Esistono diversi esercizi per i piedi per il dolore metatarsico. Credito: PeopleImages / iStock / GettyImages

Secondo la Mayo Clinic, questa condizione dolorosa, chiamata metatarsalgia, può essere causata da attività come correre o saltare, o come effetto collaterale della deformità del piede o indossare calzature di dimensioni inadeguate.

Tuttavia, il dolore alla palla del piede può anche essere un segno di un osso rotto, come spiegato dall’American College of Foot and Ankle Surgeons. Consultare un medico per una diagnosi prima di eseguire esercizi di trattamento con metatarsalgia.

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1. Esercizi di allungamento del polpaccio

Secondo un articolo di giugno 2016 pubblicato da Chirurgia e ricerca in ortopedia e traumatologia, i muscoli stretti del polpaccio possono contribuire allo sviluppo della metatarsalgia. I tratti di polpaccio, come dimostrato dall’American Academy of Orthopaedic Surgeons, possono aiutare.

Tieni ogni tratto per 30 secondi e ripeti tre volte. Non allungare fino al punto di dolore, ma ci si aspetta un certo disagio.

Sposta 1: allungamento della parete

1. Stare di fronte al muro o su una superficie solida come un piano di lavoro.
2. Appoggia le mani contro la superficie di fronte a te per il supporto.
3. Fai arretrare la gamba interessata di circa 2 piedi.
4. Tenendo il tallone posteriore a terra e il ginocchio dritto, inclina lentamente il peso sul ginocchio anteriore fino a sentire un allungamento nel polpaccio.
5. Ripeti questo allungamento con il ginocchio posteriore piegato per colpire i muscoli del polpaccio più profondi.

Sposta 2: stiramento del polpaccio dell’asciugamano

1. Sedersi con la gamba dritta.
2. Avvolgi un asciugamano attorno alla punta del piede e tieni un’estremità in ogni mano.
3. Tirare delicatamente le estremità dell’asciugamano per portare le dita dei piedi verso il corpo.

2. Esercizi per l’arco del metatarso

Rafforzare i muscoli nella parte inferiore del piede aiuterà a sostenere i tuoi dolorosi metatarsali. Includi esercizi con l’arco metatarso nel tuo allenamento.

Sposta 1: Asciugamani Riccioli

1. Sedersi con il piede per terra, senza una scarpa o una calza.
2. Metti un piccolo asciugamano sul terreno di fronte al tuo piede.
3. Prendi l’asciugamano con le dita dei piedi e piegalo verso di te.
4. Continua lungo la lunghezza dell’asciugamano.
5. Ripeti tre volte.

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Sposta 2: trasferimento marmo

1. Posiziona un gruppo di circa 20 biglie sul pavimento accanto al tuo piede.
2. Prendi un marmo alla volta con il piede e trasferiscili di lato.
3. Ripeti due volte.

Considera altri interventi

Oltre agli esercizi di trattamento della metatarsalgia, prova altri rimedi casalinghi per ridurre il dolore. Il medico o il fisioterapista potrebbero anche suggerire un cambiamento nelle calzature o l’utilizzo di un cuscinetto metatarsale o di supporti per arco, secondo la Mayo Clinic.

Sposta 1: massaggio con pallina da golf

1. Posiziona una pallina da golf sul pavimento con la palla del piede appoggiata su di essa.
2. Premi delicatamente verso il basso e poi fai rotolare la palla lungo l’arco per circa due minuti.

Sposta 2: impacco di ghiaccio in bottiglia d’acqua

1. Congela una bottiglietta d’acqua di plastica.
2. Appoggia la bottiglia a terra, su un lato, perpendicolare al tuo piede.
3. Premere delicatamente su di esso con il piede; quindi arrotolare la bottiglia lungo l’arco per due minuti.