Effetti del consumo di 1200 calorie al giorno e dell’allenamento per 90 minuti

Guardare le calorie e fare regolarmente esercizio fisico è fondamentale per la salute e il peso adeguato. Tuttavia, mangiare troppo poco o allenarsi troppo può comportare rischi per la salute e può persino bloccare la perdita di peso. Il corpo di ognuno è diverso, quindi parla con il tuo medico delle tue esigenze caloriche quotidiane e dell’esercizio fisico. Puoi quindi lavorare per creare abitudini e obiettivi sani che ti serviranno per la vita.

Benefici di 1.200 calorie

Consumare 1.200 calorie al giorno può fare al caso tuo, a condizione che continui a fornire al tuo corpo tutti i nutrienti necessari per funzionare e rimanere in salute. Puoi determinare la quantità di calorie giornaliere di cui hai bisogno moltiplicando il tuo peso attuale o obiettivo per 12 a 15, utilizzando un numero più alto quanto più giovane e più attivo sei. Una dieta ipocalorica ma ben bilanciata può aiutarti a perdere peso e mantenere i chili di troppo una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso. Inoltre, suddividere quelle 1.200 calorie in cinque o sei piccoli pasti può aumentare il metabolismo, aiutando ulteriormente i tuoi sforzi per perdere peso.

Vantaggi degli allenamenti di 90 minuti

Come il cibo, la quantità di esercizio di cui tutti hanno bisogno varia. Secondo la Johns Hopkins Medicine, le ultime linee guida nazionali raccomandano almeno un’ora di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana, oltre ad almeno due sessioni settimanali di allenamento della forza. Allenarsi per 90 minuti alla volta brucerà calorie ed eliminerà i grassi, oltre ad aumentare la massa muscolare, il che aumenterà ulteriormente il consumo di calorie. Una regolare attività fisica può anche darti energia e migliorare il tuo senso generale di benessere.

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Pericoli delle diete estreme

Se il tuo corpo richiede più di 1.200 calorie, mangiare questa quantità o meno può comportare rischi per la salute. In generale, le donne non dovrebbero scendere al di sotto di questa quantità giornaliera e gli uomini non dovrebbero consumare meno di 1.500 calorie. Seguire una dieta estrema non solo ti priverà di vitamine e minerali essenziali, ma potrebbe anche far sì che il tuo corpo immagazzini ciò che mangi come grasso. Inoltre, le diete rigide possono causare affaticamento, scarso sistema immunitario, vertigini e calcoli biliari. Lavora con un nutrizionista per determinare la giusta quantità di calorie per te.

Pericoli di sovrallenamento

Gli allenamenti quotidiani possono fare miracoli per il tuo livello di salute e fitness, ma se sessioni di 90 minuti sono troppo per il tuo corpo, possono fare più male che bene. Il sovrallenamento aumenta il rischio di lesioni e può causare mal di testa, disturbi del sonno, perdita di appetito e aumento della frequenza cardiaca. Può anche causare una riduzione del livello delle prestazioni, che non ti consentirà di allenarti al meglio e potrebbe a sua volta ridurre i benefici che potresti ricevere dall’allenamento. Parla con un operatore sanitario o un istruttore autorizzato per determinare un regime di esercizio realistico per il tuo corpo.

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