Il tuo corpo deve essere adeguatamente idratato, indipendentemente dal fatto che tu sia a dieta o meno. L’acqua potabile è il modo più semplice per aumentare l’idratazione, anche se puoi bere altri liquidi come succo o bibite. Molte bevande contengono calorie che sabotano gli sforzi della dieta, ma l’acqua è naturalmente priva di calorie e soddisfa tutte le tue esigenze di idratazione.
Benefici
Attenersi all’acqua piuttosto che ad altre bevande durante una dieta ha molti benefici. Sostituire le bevande zuccherate con acqua ti aiuta a perdere peso più rapidamente perché riduci molte calorie. L’acqua ti aiuta anche a sentirti pieno, quindi mangi meno se bevi circa 20 o 30 minuti prima di mangiare, secondo la nutrizionista Mara Vitolins del Wake Forest University University Baptist Medical Center. Bevi acqua se hai voglia di fare uno spuntino, perché potrebbe riempirti senza mangiare nulla.
considerazioni
L’acqua ti idrata, ma molte bevande in realtà sono disidratanti. Le bibite analcoliche con caffeina e altre bevande contenenti caffeina, come caffè e tè caldo e freddo, sono diuretici, avverte la vitamina, quindi potenzialmente disidratati aumentando la minzione. Aggiungi una fetta di frutta, come limone, lime o arancia, all’acqua naturale se ti ritrovi a mancare altre bevande.
Altre fonti
Ottieni liquido da altre fonti, anche se tagli tutte le bevande ma l’acqua dalla tua dieta. Ad esempio, frutta e verdura, come pomodori e melone, contengono una quantità significativa di acqua. Includi cibi con molti liquidi nella tua dieta se vuoi ottenere idratazione da una varietà di fonti, anche se stai solo bevendo acqua. Buone opzioni a basso contenuto calorico includono zuppe a base di brodo, budino e yogurt senza zuccheri aggiunti.
Requisiti giornalieri
Il fabbisogno giornaliero di acqua varia da persona a persona, ma la Mayo Clinic consiglia di bere otto o nove tazze o otto 8 once. bottiglie al giorno. Devi sostituire l’acqua persa attraverso la sudorazione, la minzione e il normale funzionamento del corpo, quindi bevi di più se il tuo programma di dieta include un intenso allenamento che ti fa sudare eccessivamente. Stai bevendo abbastanza acqua se l’urina è incolore o leggermente gialla, poiché l’urina profondamente colorata è un segno di disidratazione.
avvertimento
Puoi farti del male se bevi troppa acqua, avverte la Mayo Clinic. L’eccessiva assunzione di acqua provoca una condizione chiamata iponatriemia. Il tuo corpo non può espellere l’acqua in eccesso abbastanza rapidamente, quindi il contenuto di minerali del sangue viene diluito e i livelli di sodio diminuiscono. Questa condizione è rara tra le persone che seguono una dieta sana ed è più frequente nei maratoneti e in altri atleti nelle gare di endurance.