Il magnesio è un minerale essenziale che è necessario per una buona salute, compreso il corretto funzionamento mentale. Sebbene alcune ricerche colleghino la carenza di magnesio alla depressione, non esiste un dosaggio di magnesio raccomandato per il trattamento della depressione. È importante consultare il proprio medico prima di assumere magnesio o altri integratori alimentari per curare la depressione.
Un sacchetto di tela di mandorle tostate secche si riversa su un tavolo di legno. Credito: Creative-Family / iStock / Getty Images
Dosaggio per prevenire la carenza di magnesio
Il magnesio dietetico è necessario per prevenire la carenza di magnesio, che può causare una serie di sintomi, tra cui ansia, insonnia, irritabilità e forse depressione. Oltre alla bassa assunzione di magnesio nella dieta, altri fattori che possono contribuire alla carenza di magnesio includono stress prolungato, sudorazione eccessiva, periodi mestruali pesanti e assunzione di troppo sale, alcool, caffè o soda. La carenza di magnesio non è rara negli Stati Uniti e si verifica più frequentemente tra donne, afroamericani e anziani, secondo MedlinePlus. Secondo l’indennità dietetica raccomandata, o RDA, gli uomini hanno bisogno di 400-420 mg di magnesio dietetico al giorno, mentre le donne hanno bisogno di 310-320 mg al giorno. Tuttavia, l’assunzione di magnesio dagli integratori alimentari non deve superare i 350 mg / die.
Dosaggio sperimentale per la depressione
Secondo la recensione pubblicata su “Ipotesi mediche” nel 2006 e 2010, la carenza di magnesio è una delle principali cause di depressione. La supplementazione di magnesio può quindi funzionare come un trattamento efficace per la depressione. Uno studio clinico del 2008 a cui si fa riferimento nella revisione ha dimostrato che il magnesio era efficace quanto un antidepressivo triciclico nel trattamento della depressione nei diabetici e studi su animali hanno anche dimostrato che il magnesio somministrato per via orale ha prodotto forti effetti antidepressivi. Inoltre, i casi clinici indicano un rapido recupero dalla depressione maggiore con un dosaggio di magnesio da 125 a 310 mg ad ogni pasto e prima di coricarsi. È importante notare, tuttavia, che questi dosaggi sperimentali per il trattamento della depressione sono superiori a quelli considerati sicuri dalle autorità sanitarie e non si dovrebbe tentare di auto-trattare la depressione prendendo dosi così elevate di magnesio.
Rischi del supplemento di magnesio
Secondo MedlinePlus, dosi di magnesio inferiori a 350 mg / die sono sicure per la maggior parte degli adulti. Tuttavia, l’assunzione di dosi elevate può causare l’accumulo di livelli di magnesio nel corpo, con conseguenti gravi effetti collaterali quali bassa pressione sanguigna, confusione, battito cardiaco irregolare, coma e morte. Potrebbe anche non essere sicuro assumere integratori di magnesio se stai assumendo determinati farmaci o per persone con determinate condizioni di salute. Secondo MedlinePlus, l’assunzione di integratori di magnesio è pericolosa se si hanno problemi ai reni o insufficienza renale, poiché i reni sani sono necessari per metabolizzare correttamente il magnesio. Il magnesio può anche causare moderate interazioni farmacologiche con i seguenti tipi di farmaci: antibiotici, bisfosfati, calcio-antagonisti, miorilassanti e diuretici. Inoltre, gli integratori di magnesio possono interagire con altri integratori alimentari tra cui calcio, boro, vitamina D, acido malico e zinco.
Alimenti con magnesio
Secondo il National Institutes of Health, il modo migliore per ottenere più magnesio è mangiare una varietà di cereali integrali, legumi e verdure scure a foglia verde. Alcuni tipi di pesce e noci forniscono anche magnesio. Secondo il NIH, un 3 once. porzione di ippoglosso cotto fornisce 90 mg di magnesio, ovvero il 20 percento del valore giornaliero di magnesio stabilito dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Altri alimenti che sono particolarmente ricchi di magnesio, ciascuno con il 20 percento del DV, includono 1 oncia. porzione di mandorle tostate secche, anacardi o noci miste; una porzione da 1/2 tazza di semi di soia cotti; e 1/2 tazza di spinaci cotti. Patate al forno, burro di arachidi, farina d’avena fortificata, yogurt e riso integrale a grana lunga sono alcuni altri alimenti comuni che sono buone fonti dietetiche di magnesio.
