Alla gestazione di sei settimane, l’unico segno visivo che una donna ha della sua gravidanza è l’indicatore rosa che ha rivelato che il suo test di gravidanza è positivo. In questa fase iniziale dello sviluppo del tuo bambino – non puoi vederlo – ma sta già formando polmoni, naso, mascella e palato. Ha delle piccole gemme che diventeranno mani e piedi e il suo cervello sta subendo uno sviluppo rapido e complesso. Mangiare bene, anche all’inizio della gravidanza, è essenziale per la salute continua di te e del tuo bambino. Discuti le tue abitudini alimentari con il tuo ostetrico per assicurarti che la tua dieta non abbia lacune.
La dieta è particolarmente importante all’inizio della gravidanza. Credito: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Non mangiare per due
È allettante aprire un gallone di gelato per festeggiare, ma la gravidanza non ti dà carta bianca per mangiare quello che vuoi. Anche se avrai bisogno di un po ‘più di cibo nel secondo e terzo trimestre – alla gestazione di sei settimane, non hai bisogno di calorie extra, secondo l’American Pregnancy Association. Continua a mangiare calorie sufficienti per mantenere il tuo peso, che di solito è di circa 2.000 calorie al giorno per le donne moderatamente attive.
Alimenti da evitare
Insieme a tutte le gioie di aspettare un nuovo bambino arrivano alcuni sacrifici. Sfortunatamente, alla gestazione di sei settimane e per il resto della gravidanza, dovrai evitare alcuni alimenti. Le donne incinte dovrebbero evitare carne cruda o poco cotta, pesce e uova, latte non pastorizzato, salumi, carne e pesce affumicati e formaggi a pasta molle – tutti i quali possono trasportare agenti patogeni pericolosi, consiglia l’American Pregnancy Association. Il consumo moderato di caffeina va bene, ma dovresti saltare l’alcool in qualsiasi quantità. L’alcol può causare gravi difetti dello sviluppo nel bambino non ancora nato.
Alimenti da mangiare
La tua dieta all’inizio della gravidanza dovrebbe includere tutti i gruppi alimentari, compresi cereali integrali, frutta, verdura, latticini, proteine magre e grassi sani. Di particolare importanza nel primo trimestre, è una vitamina chiamata acido folico, che aiuta a prevenire difetti del tubo neurale come la spina bifida. Il folato si trova nelle arance, nelle verdure a foglia verde, nelle barbabietole, nei broccoli e nelle paste e nei cereali fortificati. Il calcio è un altro nutriente essenziale che promuove lo sviluppo di denti, ossa, cuore, nervi e muscoli fetali. Incorporare un sacco di latticini a basso contenuto di grassi nella dieta per garantire un’adeguata assunzione di calcio. Prendi una vitamina prenatale per integrare la tua dieta sana.
Dieta campione
L’American Pregnancy Association raccomanda di consumare tre piccoli pasti e tre spuntini al giorno per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e di energia. Prova a combinare un grano intero con proteine e qualche forma di prodotto ad ogni pasto. Per colazione, potresti avere farina d’avena, frutta e un bicchiere di latte magro. A pranzo, goditi un’insalata abbondante condita con pollo grigliato e per cena, mescola la pasta integrale con verdure saltate e bistecca a fette sottili. Buone opzioni di snack includono yogurt magro o ricotta con frutta, bastoncini di carota e sedano, frutta secca, noci, semi, burro di noci, cracker integrali e formaggio magro.
