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    Deadlift è buono o cattivo per la parte bassa della schiena?

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    I deadlift sono l’ultimo esercizio per la parte bassa della schiena e, se eseguiti correttamente, possono ridurre il mal di schiena, ridurre il rischio di lesioni e migliorare la forza funzionale. La forma corretta è essenziale per trarre benefici di forza dagli stacchi ed è importante lavorare all’interno del proprio livello di abilità e capacità per evitare infortuni.

    Vantaggi di Deadlifts per la parte bassa della schiena

    In “La nuova enciclopedia del bodybuilding moderno”, l’otto volte Olympia Arnold Schwarzenegger descrive il deadlift come l’esercizio finale per la parte posteriore del corpo, dai muscoli posteriori della coscia fino alle trappole, e in particolare alla parte bassa della schiena. Ma i deadlift costruiscono più dei soli muscoli lombari visibili. Il libro “Strength Training Anatomy” spiega che il deadlift fa lavorare in modo pratico per proteggere la parte bassa della schiena sviluppando l’intero nucleo. Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2008 del “Journal of Strength and Conditioning Research” ha scoperto che i deadlift fanno lavorare i muscoli addominali più degli esercizi specifici per ab. I soli muscoli lombari da soli non sono sufficienti per impedire alla colonna vertebrale di piegarsi in avanti sotto lo stress di un ascensore come il deadlift. Invece, i deadlift pesanti attivano e rafforzano l’intera cintura dei muscoli del core, creando una pressione interna che immobilizza la colonna vertebrale. Questo è unico per esercizi molto pesanti come lo stacco e lo squat, ed è essenziale per creare la forza per prevenire il mal di schiena.

    Svantaggi di Deadlift per la parte bassa della schiena

    Al contrario, se usi una tecnica impropria durante un deadlift, puoi ferire la parte bassa della schiena e creare dolore cronico. Il più grande pericolo è quello di far piegare la schiena in avanti. La colonna vertebrale viene sottoposta a un enorme stress durante un deadlift pesante e, se si solleva con la forma corretta, tale stress viene distribuito tra le vertebre. Tuttavia, se intorno alla schiena, le vertebre nella parte superiore dell’arco ricevono una quantità sproporzionata di tensione e possono facilmente erniare. Anche se non erniano, la flessione crea pressione che può influire sui nervi che attraversano le vertebre.

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    Tecnica Deadlift

    Per garantire che gli deadlift migliorino la salute della zona lombare, è necessario eseguirli sempre con la forma perfetta. Per eseguire correttamente un deadlift tradizionale, accovacciarsi su un bilanciere e tenerlo con una presa a spalla. L’esterno delle ginocchia deve essere premuto contro l’interno delle braccia. Attiva il tuo nucleo, espandendo i muscoli addominali. In caso di problemi, indossare una cintura di sollevamento. I tuoi addominali premeranno contro di esso mentre sei morto. Guida attraverso i talloni mentre raddrizzi le gambe. Questo è importante, poiché dondolarsi in avanti sulle dita dei piedi provoca uno stress tremendo nella parte bassa della schiena e nelle ginocchia. Per bilanciare, le dita dei piedi dovrebbero rimanere a terra, ma nessuna forza dovrebbe attraversarle. Non permettere mai alla schiena di sollevarsi senza che anche le spalle si sollevino. Questo pone stress sulla colonna vertebrale. Quando ti trovi in ​​piedi con il bilanciere, segui lo stesso percorso per rimetterlo giù.

    Precauzioni

    Se soffri di dolore cronico nella parte bassa della schiena, parla con il tuo medico di un regime di esercizi. Deadlifts potrebbe non essere adatto a te. Anche se hai la schiena sana, inizia lentamente. Esegui serie di cinque ripetizioni. Man mano che avanzi, puoi eseguire occasionalmente routine di deadlift a bassa ripetizione, ma indossa una cintura di sollevamento quando provi un nuovo max. Soprattutto, se non riesci a eseguire un ascensore con la forma perfetta, rinuncia. A differenza di molti altri ascensori, non è possibile imbrogliare un deadlift in sicurezza per un solo rappresentante.