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    Che cosa succede davvero al suo corpo quando beve un frullato ogni giorno?

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    I frullati hanno degli incredibili benefici per la salute a lungo termine, se mescolati nel modo giusto.Credito d’immagine:morefit.eu Creative

    What Really Happens to Your Body When esamina gli effetti da testa a piedi dei comportamenti, delle azioni e delle abitudini più comuni nella sua vita quotidiana.

    Se le è stato detto che non deve bere le calorie, consideri i frullati un’eccezione a questa regola.

    Si stima che solo il 12% degli adulti negli Stati Uniti consuma abbastanza frutta al giorno, mentre il numero scende al 10% per le verdure, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC).

    I frullati sono un modo eccellente per assumere le 2,5 tazze di verdura e le 2 tazze di frutta raccomandate ogni giorno – e sì, può inserire le verdure nei suoi frullati (pensi a spinaci, sedano, patate dolci al forno e cetrioli).

    È salutare bere frullati ogni giorno?

    Con tutta la frutta e la verdura, è facile supporre che tutti i frullati siano nutrienti, ma non è sempre così. Se vuole bere un frullato ogni giorno, si assicuri di seguire questi consigli:

    • Evitare gli zuccheri aggiunti: non usi il miele, l’agave, lo sciroppo d’acero o la crema di nocciole al cioccolato quando prepara un frullato. Lasci che la dolcezza provenga dalla frutta fresca e congelata.
    • Vada piano con i succhi di frutta: può essere allettante aggiungere succhi di frutta dolci per diluire il frullato, ma questo aggiunge anche molte calorie concentrate e zucchero. Per diluire il frullato, scelga il latte, il latte vegetale non zuccherato, l’acqua di cocco o la semplice acqua filtrata.
    • Attenzione alle porzioni: i bar di frullati commerciali preparano frullati grandi e pieni di calorie e zucchero. Si attenga a 8-12 once del suo frullato preferito, se intende berne uno al giorno.
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    Ecco cosa succede realmente al suo corpo quando beve un frullato ogni giorno e come si inserisce nella sua dieta per una salute a lungo termine.

    Può perdere peso

    È stato dimostrato che mangiare più frutta e verdura contribuisce in modo significativo alla perdita di peso, secondo una revisione di luglio 2020 su Nutrients.

    Altre ricerche hanno dimostrato che le persone che seguono una dieta a base vegetale con molta frutta e verdura consumano meno calorie e perdono più peso rispetto alle persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati (keto), secondo i risultati pubblicati nel numero di gennaio 2021 di Nature Medicine.

    Ci sono alcuni motivi per cui mangiare più frutta e verdura potrebbe essere utile se sta cercando di perdere peso e di mantenerlo: acqua e fibre. La frutta e la verdura sono ricche di entrambe, che aiutano a riempire e a mantenere il senso di sazietà.

    La frutta e la verdura sono anche poco caloriche, il che significa che in genere può mangiarne di più senza accumulare calorie.

    La sua pelle potrebbe schiarirsi

    La sua pelle è costantemente esposta a una miriade di fattori di stress ambientali dannosi, tra cui sostanze chimiche, raggi ultravioletti e inquinamento. Tutti questi fattori possono accelerare i segni dell’invecchiamento, ma i componenti della frutta e della verdura fresca possono aiutare a proteggere e rigenerare le cellule della pelle.

    I carotenoidi sono uno dei composti presenti in molte verdure a foglia gialla, arancione e verde che possono aiutare a proteggere la pelle e a migliorarne la consistenza e l’aspetto, secondo una ricerca dell’agosto 2019 pubblicata su Antioxidants.

    Non sono solo i carotenoidi a ricevere l’amore per la pelle – altri alimenti che hanno dimostrato di avere benefici per la protezione della pelle sono la soia, le mele, il succo di melograno, le arachidi e la curcuma, secondo una revisione di gennaio 2021 in Nutrients.

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    Questo le offre un’ampia gamma di opzioni per i frullati, che non comprendono solo un frullato di frutta, ma anche noci o spezie. L’ampia gamma di antiossidanti presenti negli alimenti vegetali – vitamina C, vitamina A e flavonoidi – sono in gran parte responsabili dei benefici per la salute della pelle.

    La salute dell’intestino può migliorare

    I frullati sono un modo delizioso per assumere le fibre quotidiane. Poiché la maggior parte degli americani non soddisfa la raccomandazione giornaliera di frutta e verdura, lo stesso vale per le fibre. L’Accademia di Nutrizione e Dietetica raccomanda di assumere 14 grammi di fibre ogni 1.000 calorie assunte.

    Le fibre sono una parte essenziale della salute dell’intestino. Un microbioma non sano – ovvero la comunità di batteri che vivono nell’intestino – può contribuire a un’ampia gamma di condizioni digestive e croniche, secondo la Harvard T.H. Chan School of Public Health. Mangiare più fibre può aiutare a migliorare la salute del suo intestino.

    Bere un frullato è diverso dalla spremuta perché la polpa e la fibra vengono mantenute, quindi se è in grado di mantenere la buccia della frutta o della verdura, lo faccia – le bucce delle mele, delle pesche e dei cetrioli inglesi si mescolano bene. Beneficerà anche della fibra contenuta nella frutta, che spesso non si ottiene con la spremuta.

    Il suo frullato quotidiano può anche aiutarla a mantenersi regolare, grazie alle fibre extra e all’idratazione aggiunta.

    Può sostenere le sue difese immunitarie

    L’alimentazione è una linea di difesa importante per rafforzare il suo sistema immunitario.

    Mangiare frutta e verdura può ridurre l’infiammazione generale dell’organismo e avere un effetto protettivo sul sistema immunitario, secondo una revisione del giugno 2018 dell’American Journal of Clinical Nutrition.

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    L’infiammazione a breve termine nell’organismo va bene, ma l’infiammazione a lungo termine causata da un’alimentazione scorretta, dalla mancanza di esercizio fisico e dallo stress può portare a malattie croniche.

    Oltre alla frutta e alla verdura, l’aggiunta di alimenti probiotici (come lo yogurt e il kefir) o prebiotici (come le banane o l’avena) al suo frullato può aiutare a mantenere l’intestino sano e il sistema immunitario forte.

    La salute del suo cervello può migliorare

    Gli ingredienti comuni dei frullati, come le verdure a foglia verde e i frutti di bosco, sono ricchi di antiossidanti, che possono aiutare a mantenere il cervello acuto.

    In effetti, esiste un legame consolidato tra i flavonoidi degli alimenti vegetali e il loro effetto sulla cognizione, secondo una revisione del maggio 2021 in Antioxidants.I ricercatori hanno concluso che i nutrienti in essi contenuti aiutano a proteggere il cervello e possono migliorare la funzione cognitiva.

    Alcuni degli alimenti citati nello studio da considerare per aggiungere al suo frullato quotidiano sono ciliegie, mele, noci, tutti i frutti di bosco, arance, melograni, cacao e spinaci.

    La linea di fondo

    I frullati possono essere un’aggiunta nutriente alla sua dieta o possono distruggere i suoi sforzi. Eviti i frullati ricchi di zucchero e opti invece per uno ricco di alimenti integrali senza dolcificanti aggiunti.

    Non sa da dove cominciare? Può seguire questa pratica formula di frullato per ottenere una miscela bilanciata, e sperimentare la creatività con tutti i tipi di alimenti vegetali nei suoi frullati e variare gli ingredienti – potrebbe migliorare la sua salute in più di un modo.

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