Hai perso peso e ridotto la pancia, ma la sacca di grasso appena sotto l’ombelico si rifiuta di muoversi. È improbabile che gli scricchiolii addominali inferiori aiutino poiché sono progettati per costruire muscoli, il che può far sporgere maggiormente l’area mentre si allena il muscolo sotto il grasso. Quest’area testarda dovrebbe eventualmente rispondere a un piano alimentare e di esercizio che enfatizza la riduzione del grasso corporeo generale. Per ottenere una pancia super piatta ed eliminare il grasso appena sotto l’ombelico, punta a una percentuale di grasso corporeo inferiore al 20% come donna o al 10% come uomo.
Girovita misura donna.Credito immagine: MIXA / MIXA / Getty Images
Informazioni sul grasso sotto l’ombelico
Il grasso della pancia è costituito da grasso sottocutaneo, il materiale che si trova appena sotto la pelle e si sente morbido e tenero, così come il grasso viscerale profondo. Primo focus sulla perdita di grasso viscerale, che risponde bene alle tradizionali diete ipocaloriche, un’alimentazione più pulita ed esercizio fisico regolare. Se l’hai perso, potresti scoprire che il grasso sottocutaneo proprio sotto l’ombelico è più testardo. Il grasso sottocutaneo, tuttavia, è più un problema estetico: il grasso viscerale profondo è ciò che provoca il rischio che le malattie croniche salgano alle stelle.
Gli esercizi addominali non bruciano i grassi – costruiscono i muscoli. Puoi scricchiolare, sollevare le gambe e torcere, ma quando hai ancora grasso corporeo che copre la regione dell’ombelico sotto – non vedrai i risultati che stai cercando. È possibile essere magri ma avere comunque un’alta percentuale di grasso corporeo. I tuoi geni influenzano anche il modello con cui perdi grasso. Molte persone che hanno un peso sano si aggrappano al grasso appena sopra e sotto l’ombelico come ultimo deposito di grasso.
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Preparati a impegnarti
Sono necessari cambiamenti nella dieta gestibili e livelli di esercizio fisico per portare la maggior parte delle persone a un peso sano. Se hai raggiunto questo obiettivo e hai bisogno di sporgerti di più per affrontare i punti persistenti di accumulo di grasso, come proprio sotto l’ombelico, ci vuole una maggiore concentrazione dietetica e determinazione del fitness. Non puoi saltare gli allenamenti, truffare i giorni o festeggiare intensamente.
Altri passaggi che aumentano le possibilità di dimagrire includono bere molta acqua ogni giorno, dormire da sette a nove ore a notte e ridurre lo stress dello stile di vita. Se hai un peso sano, considera se perdere la tasca sotto l’ombelico vale lo sforzo extra.
Rivedi la tua dieta per dimagrire
Se hai preso provvedimenti per perdere peso e considerevole grasso addominale, dovrai continuare a farlo per perdere il grasso sotto l’ombelico. Seguire una dieta più rigorosa che includa solo cibi integrali, vietare le bevande zuccherate ed evitare la maggior parte dei cibi del ristorante. I pasti consisteranno principalmente in una proteina al forno o alla griglia, come petto di pollo o pesce bianco, una piccola porzione di riso integrale o patate dolci e verdure verdi al vapore o un’insalata laterale condita con succo di limone e olio d’oliva.
Le dimensioni delle porzioni oculari ed evitare gli alimenti trasformati non sono sufficienti per perdere le ultime tasche di grasso. Devi essere completamente in sintonia con un intero piano alimentare, a porzione controllata. Dovrai misurare con precisione le tue porzioni per assicurarti di non superare il tuo budget calorico. Cinque o sei piccoli pasti possono aiutarti a rimanere in pista con il menu più rigoroso. Dato che stai perdendo quest’ultimo pezzetto di grasso, potresti anche mirare a un modesto deficit calorico di appena 250 calorie al giorno. Un deficit eccessivo scoraggia la crescita della massa muscolare, che si desidera incoraggiare per aiutarti a bruciare i grassi in modo più efficiente, sporgersi e perdere quel po ‘di grasso nella pancia bassa.
Esercizio per sbarazzarsi di grasso
Se non stai già partecipando a cardio di intensità moderata almeno 150 minuti alla settimana, consulta il medico prima di iniziare l’allenamento. Quindi, se la tua salute lo consente, aumentalo a circa 250 minuti alla settimana per perdere peso significativo, consiglia l’American College of Sports Medicine.
Per bruciare più grasso e ottenere un telaio più snello, fare due o tre di quelle sessioni cardio settimanali consistono in un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Dopo un riscaldamento, alternare brevi periodi di lavoro cardiovascolare ad altissima intensità con intervalli di riposo. Ad esempio, pedalare a un’intensità totale per 4 minuti e quindi pedalare lentamente per 2 minuti. Ripeti per tutta la durata del tuo allenamento. Un articolo pubblicato nel 2011 sul Journal of Obesity ha esaminato una notevole quantità di ricerche che dimostrano che questo approccio di allenamento brucia i grassi in modo più efficace.
L’allenamento di resistenza è anche essenziale nella tua ricerca per perdere la sacca di grasso sotto l’ombelico. Rivolgiti a tutti i principali gruppi muscolari per migliorare il rapporto tra massa muscolare magra e massa grassa. Mentre alcuni esercizi addominali, come assi e sollevamenti di gambe pendenti, dovrebbero essere inclusi nella tua routine, concentrati anche su grandi movimenti funzionali come affondi, squat, stacchi e pullup.