Il tè al limone è una bevanda salutare quasi priva di calorie, che lo rende una bevanda ideale per una dieta dimagrante. Il tè stesso, in particolare il tè verde, può avere qualche effetto sulla perdita di peso, ma non contare su di esso come la tua strategia principale per dimagrire. Se ti piace il tè al limone, incorporalo in un piano di perdita di peso che includa una dieta a basso contenuto calorico ed esercizio fisico.
Il tè al limone è una bevanda salutare quasi priva di calorie.Credit: bit245 / iStock / Getty Images
Inizia con il tè verde
Bere acqua prima dei pasti aiuta a riempirti in modo da consumare meno calorie, facilitando la perdita di peso. In uno studio di 48 persone a dieta, quelli che hanno bevuto circa 2 tazze d’acqua prima dei pasti hanno perso più peso di quelli che non lo hanno fatto, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Obesity nel 2011.
Ma se l’acqua è buona, il tè verde potrebbe essere ancora migliore. Di tutti i tè disponibili, il tè verde ha alcune prove di potenziali benefici per la perdita di peso in alcune persone. In uno studio, le persone che hanno bevuto almeno 4 tazze di tè verde al giorno per 8 settimane hanno perso 5 chili in più rispetto a quelle che hanno bevuto la stessa quantità di acqua. L’aumentata perdita di peso è molto probabilmente dovuta alla combinazione di caffeina e polifenoli nel tè, entrambi i quali possono aumentare il metabolismo e la combustione dei grassi. Lo studio, pubblicato nel 2010 sul Journal of American College of Nutrition, utilizzava soggetti obesi, quindi non è noto se il tè verde abbia lo stesso effetto nelle persone con pesi sani o in quelli in sovrappeso, ma non obesi.
Aumenta gli effetti di perdita di peso con il limone
Dopo aver preparato il tè verde, aggiungi una spruzzata di succo di limone. Il limone e altri alimenti ricchi di vitamina C possono aumentare la quantità di polifenoli benefici che il tuo corpo assorbe dal tè, secondo uno studio della Purdue University pubblicato su Food Research International nel 2010. Mescolare un po ‘di zucchero o miele può aumentare l’assorbimento ancora di più , ma fai attenzione a non aggiungere troppo perché questi dolcificanti possono aggiungere un numero significativo di calorie a una bevanda altrimenti priva di calorie. Un cucchiaio di succo di limone ha solo 3 calorie, ma ogni cucchiaino di zucchero ha 15 calorie e ogni cucchiaino di miele ha 21 calorie. Aumentare l’assunzione di vitamina C può avere anche altri benefici per la perdita di peso. Le persone che consumano più vitamina C tendono a bruciare più grasso corporeo durante l’esercizio fisico, secondo un articolo pubblicato sul Journal of American College of Nutrition nel 2005.
Se non sei un fan del limone nel tuo tè, ci sono molti altri modi per usare il succo di limone. Spremi una fetta o due su pesce o frutti di mare per dare più sapore al cibo, aggiungi il succo di limone alla tua acqua o usalo per preparare un condimento per insalata con un po ‘di olio d’oliva e senape di Digione. Un mix di aglio, olio d’oliva, limone ed erbe o spezie rende una deliziosa marinata per pesce o pollame.
Salta il latte e la panna
Se stai cercando di perdere peso, potresti voler saltare i componenti aggiuntivi al latte per il tuo tè verde. Sebbene il latte e la crema siano tra le aggiunte più comuni al tè, una proteina del latte può limitare eventuali aumenti del metabolismo causati dal tè verde, secondo uno studio pubblicato su Nutrients nel 2011.
D’altra parte, l’aggiunta di latte al tè nero potrebbe essere OK. Un altro studio, pubblicato su Free Radical Research nel 2001, ha scoperto che il latte non influenza l’assorbimento dei polifenoli nel tè nero. Entrambi gli studi erano molto piccoli, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per verificare gli effetti delle proteine del latte sull’assorbimento dei polifenoli in vari tipi di tè.
Il latte e la panna aumentano anche il numero di calorie nel tuo tè, quindi se la tua tazza di tè verde avesse qualche leggero effetto brucia grassi, molto probabilmente verrebbero negati dalle calorie in più.
Segui una dieta a ridotto contenuto calorico
La dieta è uno dei principali fattori che influiscono su quanto peso si perde. Per ogni chilo di perdita di peso, è necessario bruciare altre 3.500 calorie mangiando meno, esercitandosi di più o entrambi. Puoi farlo eliminando 500 calorie al giorno dalla tua dieta tipica, il che comporterà la perdita di 1 chilo alla settimana.
Oltre a mangiare meno cereali raffinati, mangia meno alimenti trasformati, zuccherati e grassi. Ottieni la maggior parte delle calorie da verdure, frutta, legumi, cereali integrali e cibi magri proteici per aiutare a perdere peso e ottenere abbastanza nutrienti essenziali. Dividi il tuo piatto in quarti, con una sezione ciascuno per frutta, verdura, cereali integrali e proteine.
Non dimenticare di esercitare
L’aggiunta di esercizio fisico alla routine quotidiana semplifica la perdita di peso. Obiettivo per un totale di 300 minuti di cardio e due sessioni di allenamento della forza a settimana. Esempi di cardio includono nuoto, camminata veloce e corsa, nonché lezioni di aerobica o danza.
Puoi ottenere ancora più benefici dall’esercizio fisico se bevi tè verde ogni giorno. I partecipanti allo studio che hanno bevuto una bevanda contenente polifenoli del tè verde hanno perso più grasso addominale rispetto a quelli che hanno esercitato ma non hanno bevuto il tè, secondo uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition nel 2009.
