Come perdere 50 chili in quattro mesi

Una cronologia di quattro mesi potrebbe sembrare generosa – e più di quanto preferiresti aspettare per i risultati di perdita di peso – ma è un lasso di tempo relativamente breve per cambiare il tuo corpo. Perdere 50 sterline in quattro mesi richiede di perdere circa 3 sterline a settimana, che è circa il 50 percento in più rispetto al tasso di perdita di peso massimo raccomandato di 2 sterline a settimana. Se hai molto peso da perdere e 50 chili è solo l’inizio del tuo viaggio di perdita di peso, potrebbe essere possibile. Altrimenti, potrebbe essere necessario un po ‘più di tempo per perdere i 50 chili, anche se sarai ancora in grado di perdere una quantità significativa di peso in quattro mesi.

Prova a iniziare la giornata con una frittata di due uova piena di tonnellate di verdure.Credit: Lilechka75 / iStock / Getty Images

Prepara un piano per perdere 50 chili

Lento e costante è il modo migliore per battere la battaglia del rigonfiamento e in genere dovresti puntare a una perdita di 1-2 kg ogni settimana. Perdere 50 sterline in quattro mesi richiede una linea temporale più aggressiva; dovresti perdere una media di 2,8 sterline a settimana. Per fare ciò, dovresti bruciare molte più calorie di quelle che mangi ogni giorno, circa 1.400 extra al giorno.

Ciò può essere o non essere realistico, a seconda delle dimensioni. Se sei estremamente attivo, giovane e hai molto peso da perdere, potrebbe essere possibile. Ad esempio, un uomo di 25 anni che è alto 6 piedi, pesa 290 libbre e si allena per circa un’ora al giorno brucia circa 4.300 calorie al giorno. Poteva ridurre la sua assunzione a 2.900 calorie al giorno e perdere peso abbastanza velocemente da perdere 50 chili in 4 mesi.

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D’altra parte, qualcuno che ha solo 50 chili da perdere, conduce uno stile di vita meno attivo o è più vecchio probabilmente non sarà in grado di tagliare abbastanza calorie. Una donna di 53 anni, alta 5 piedi e 2 pollici che pesa 180 libbre e vive uno stile di vita sedentario brucia circa 1.900 calorie al giorno. Tagliare 1.400 calorie significa che mangerebbe solo 500 calorie al giorno. Dovrebbe andare per una perdita di peso più lenta, poiché il taglio di così tante calorie innescerebbe la “modalità di fame” che rende difficile perdere peso. Indipendentemente dal tuo peso iniziale, per una perdita di peso sicura e sostenibile, le donne non dovrebbero mangiare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero scendere sotto le 1.800 calorie.

Poiché la sequenza temporale di quattro mesi richiede la perdita di peso più rapidamente di quanto raccomandato, consultare il medico prima di iniziare. Può consigliare una tempistica appropriata per le circostanze individuali. Per assistenza con un piano alimentare specifico, consultare un dietista registrato.

Rimani pieno e soddisfatto con una dieta sana

Sia che tu abbia il via libera per provare la linea temporale di quattro mesi, sia che tu abbia bisogno di perdere peso più a lungo, dovrai apportare modifiche dietetiche per raggiungere i tuoi obiettivi. Avrai il massimo successo, compresa la colazione nella tua routine, raccomanda l’Università del Michigan Health System. Prova a iniziare la giornata con una frittata di due uova piena di tonnellate di verdure: peperoni rossi, cavoli e spinaci o un mix di asparagi, finocchi a fettine sottili e funghi.

Dovresti anche concentrarti su alimenti a basso indice glicemico, raccomanda UM. Gli alimenti a basso indice glicemico aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, in modo da non avere crash di zucchero nel sangue che scatenano voglie di cibo spazzatura. La maggior parte delle verdure ha un impatto estremamente basso sullo zucchero nel sangue e anche i cereali integrali e i frutti ricchi di fibre – come pere, mele e pompelmo – hanno un basso indice glicemico. Includere proteine ​​ad ogni pasto; aiuta anche a mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili per prevenire l’appetito.

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Allenati durante la perdita di peso di quattro mesi

Quando stai cercando un obiettivo di perdita di peso aggressivo, dovrai aumentare il numero di calorie che bruci durante l’attività. Essere più attivi rende più facile creare quel “gap” di 1.400 calorie di cui hai bisogno per perdere peso senza privarti della nutrizione essenziale. Pianifica sessioni cardio regolari per bruciare più calorie. Crea un programma cardiovascolare vario che alterna un esercizio più lungo e di intensità moderata – come un allenamento di 60 minuti sull’ellittico – con allenamenti a intervalli più brevi che aumentano il metabolismo.

Dovrai anche includere l’allenamento della forza nella tua routine per perdere peso in modo sicuro. Il pompaggio di ferro non è necessariamente il miglior bruciatore di calorie, ma aiuta a mantenere e sviluppare la massa muscolare magra, aumentando il metabolismo. L’allenamento di forza è particolarmente importante quando stai cercando di perdere peso velocemente. Con una rapida perdita di peso, tenderai a perdere muscoli e grasso e il sollevamento pesi può ridurre al minimo la perdita di massa muscolare. Esegui allenamenti di allenamento della forza su tutto il corpo tre volte alla settimana, in genere, lo stesso giorno degli allenamenti cardio a bassa intensità.

Pianifica gli altipiani

Mentre sarebbe bello perdere 3 chili ogni settimana, la perdita di peso non è sempre costante. E quando stai per una significativa perdita di 50 chili, dovresti aspettarti almeno un plateau di perdita di peso, in cui la tua perdita di peso si blocca temporaneamente.

Ciò non significa che non puoi lavorare attraverso ogni altopiano, però. Attraversa un plateau incorporando più proteine ​​nel tuo piano alimentare, in particolare la tua colazione, consiglia la California State University. Le proteine ​​aumentano il metabolismo, quindi possono aiutarti a tornare in pista con la perdita di grasso. Controlla di aver raggiunto i tuoi obiettivi calorici e di rimanere in pista con il tuo piano alimentare; potresti scoprire che piccoli snack o condimenti “extra” interferiscono con la perdita di peso.

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Sorprendentemente, concederti un po ‘di tempo libero dalla palestra potrebbe aiutarti a lavorare attraverso un altopiano. Mentre l’esercizio fisico è ottimo per la tua salute, è anche una forma di stress e troppo stress può effettivamente inibire la perdita di peso. Riduci i tuoi allenamenti fino a tre giorni alla settimana, raccomanda CSU. Una volta che inizi a perdere peso, puoi ridimensionare i tuoi allenamenti per continuare a perdere peso e raggiungere il tuo obiettivo.

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