Il Krav Maga è uno stile combattivo militare originato dalla Forza di autodifesa israeliana. È diventato popolare come stile civile di arti marziali nei primi anni 2000. Come tutte le arti marziali, non vi è alcun sostituto per l’apprendimento del Krav Maga dal vivo da un istruttore qualificato, ma puoi iniziare ad imparare l’arte marziale da solo se vivi in un’area senza una scuola di Krav Maga o se non hai il tempo o denaro per istruzioni personalizzate.
Un uomo pratica Krav Maga nel suo giardino.Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images
Posizione di base
Passo 1
Stai comodamente e in posizione verticale. A differenza di altre arti marziali, il Krav Maga non usa posizioni difficili o esoteriche. Ti insegna a combattere stando in piedi come sei naturalmente.
Passo 2
Ruota la parte superiore del corpo in modo che il braccio debole sia rivolto verso il tuo compagno di allenamento. Ciò riduce al minimo la “sagoma del bersaglio” e ti rende più difficile da colpire.
Passaggio 3
Solleva entrambe le braccia piegando i gomiti, le mani chiuse a pugni. A differenza di una posizione da boxe, tieni entrambe le braccia davanti al viso, con i pugni appena sotto il livello degli occhi.
Passaggio 4
Piega leggermente le gambe. Non dovresti sentire alcun tipo di bruciore alle cosce, ma dovresti sentire una maggiore elasticità che migliora la mobilità.
Passaggio 5
Prova a spostare il peso da un piede all’altro. Prova a muoverti con diverse distribuzioni di peso per aiutarti a capire come vuoi impostare il peso in diverse situazioni.
Colpi orizzontali al gomito
Passo 1
Mettiti nella posizione di base, a circa 3 piedi di distanza dal tuo bersaglio. I fianchi, gli occhi e la spalla di piombo devono essere rivolti verso l’obiettivo.
Passo 2
Mischia in avanti fino a quando non sei a meno di un piede dal bersaglio. Questo dovrebbe richiedere solo un shuffle.
Passaggio 3
Fai rotolare la spalla principale per colpire il bersaglio con il gomito del braccio guida. Su un bersaglio umano, mira al tempio o alla mascella. Sostieni lo sciopero ruotando i fianchi nella stessa direzione in cui si muove il braccio.
Passaggio 4
Invertire la direzione dei fianchi per ritrarre il braccio guida. Continua a ruotare mentre arrotoli la spalla posteriore per erogare un secondo colpo di gomito con il braccio opposto.
Passaggio 5
Muoviti lontano dal tuo obiettivo per valutare la situazione.
Krav Maga Pulse
Passo 1
Inizia questa tecnica nella posizione di base.
Passo 2
Attendi che il tuo compagno di allenamento lanci un pugno o un altro colpo con una mano.
Passaggio 3
Mescola verso il tuo partner mentre blocchi l’attacco muovendo la mano più vicina verso l’alto e verso l’esterno.
Passaggio 4
Dai un pugno al tuo partner con l’altra mano direttamente nello sterno.
Passaggio 5
Pratica i tempi di questa tecnica. I tuoi migliori risultati arriveranno quando fai il pugno mentre il tuo partner sta ancora andando avanti con lo slancio del suo attacco.
Le cose che ti serviranno
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Area di allenamento del piede 10 per 10
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Partner di formazione
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Sacco da boxe
Suggerimenti
Pratica ciascuna di queste tecniche da 10 a 20 volte al giorno per un mese o più. Una chiave dell’allenamento di Krav Maga è la padronanza delle risposte di base al punto che il tuo corpo le ricorda sotto stress, anche quando la tua mente le dimentica a causa del panico.
avvertimento
Anche se ti alleni da solo, l’allenamento di Krav Maga può causare una serie di lesioni. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma Krav Maga. Indossa l’equipaggiamento protettivo, come copricapo completo, fasce e guanti, se risparmi con un altro studente di Krav Maga.
