Cibo sano per un buon sviluppo del cervello per i bambini durante la gravidanza

Il tuo bambino cresce e cambia ogni giorno durante la gravidanza. Lo sviluppo del cervello è uno dei modi più importanti in cui cresce il tuo bambino e puoi incoraggiare un cervello sano mangiando determinati alimenti. Jonny Bowden e Allison Tannis, nel loro libro “I 100 cibi più sani da mangiare durante la gravidanza”, riferiscono che una dieta ben bilanciata è essenziale durante la gravidanza, ma alcuni alimenti sono più utili per lo sviluppo del cervello del tuo bambino.

Pesce grasso

Il pesce grasso è una delle migliori fonti alimentari di DHA, una sostanza che il cervello del tuo bambino deve sviluppare normalmente. Il tuo corpo non produce DHA, quindi devi prenderlo dal tuo cibo e Bowden e Tannis raccomandano pesci grassi, come il salmone o la trota di lago, per aiutarti a ottenere abbastanza. Il tuo bambino ha bisogno di DHA per incoraggiare la corretta formazione delle cellule cerebrali e del tessuto cerebrale. Il DHA offre i bonus aggiuntivi di incoraggiare schemi di sonno più lunghi per il tuo bambino dopo il parto e aiuta a prevenire la depressione postpartum anche per te. Verificare con il proprio medico per vedere quanto pesce è sicuro da mangiare.

Carne e pollame

Lo zinco è abbondante negli alimenti di origine animale, come manzo magro e maiale, pollo e tacchino. Questo importante nutriente si trova anche nei frutti di mare, come pesce, gamberi, granchi e aragoste. Roberta Larson Duyff e American Dietetic Association annotano nel loro libro “American Dietetic Association Food and Nutrition Guide” che lo zinco deve aumentare durante la gravidanza perché lo sviluppo del cervello del bambino si basa su quantità adeguate per la formazione di cellule e tessuti. Mangia una o due porzioni di carne magra ogni giorno per aiutarti a ottenere molto per te e per il tuo bambino.

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Verdure a foglia verde scuro

Uno dei nutrienti più importanti di cui hai bisogno prima del concepimento e durante la gravidanza è l’acido folico. L’acido folico è particolarmente importante durante le prime settimane di gravidanza, quando i nervi e il cervello del bambino iniziano a formarsi e svilupparsi. L’acido folico aiuta anche a chiudere il tubo neurale del bambino in modo che non si verifichino difetti alla nascita come la spina bifida, osserva Judith Sharlin e Sari Edelstein nel loro libro “Essentials of Life Cycle Nutrition”. Le verdure a foglia verde scuro, come spinaci, cavoli, lattuga romana e lattuga romana, ti aiuteranno a consumare abbastanza acido folico per favorire lo sviluppo del cervello del tuo bambino.

latte

Lo iodio è un altro nutriente fondamentale perché contribuisce a una crescita cerebrale e mentale sana. Sharlin ed Edelstein notano che una grave carenza di iodio può portare a ritardo mentale. Il latte contiene una buona quantità di iodio a causa dell’alimentazione data alle vacche da latte. L’aggiunta di latte alla dieta per la gravidanza assicurerà che le ossa del tuo bambino si sviluppino correttamente e contribuirà anche alla salute e alla formazione del suo cervello. Tre tazze di latte ogni giorno ti aiuteranno a consumare un sacco di ciò di cui hai bisogno. Il latte magro e scremato sono scelte più sane durante la gravidanza perché sono a basso contenuto di grassi saturi ma forniscono ancora abbastanza iodio.

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