Eliminare completamente la cellulite è un ordine elevato perché la cellulite è correlata alla genetica e al grasso in eccesso. Le donne hanno tre strati di grasso su glutei, cosce e ginocchia. Oltre al grasso extra – rispetto agli uomini – le donne hanno una rete di tessuto connettivo con ampi spazi che permettono alle cellule di grasso di gonfiarsi, creando un effetto fossette. Un piano di riduzione del peso che include l’esercizio aerobico, come camminare, può aiutarti a ridurre l’aspetto della cellulite.
La camminata veloce può aiutarti a tenere sotto controllo il tuo peso per ridurre la cellulite.Credit: amenic181 / iStock / Getty Images
Camminare per ridurre l’aspetto della cellulite
Sebbene non sia possibile eliminare completamente la cellulite, è possibile renderla meno evidente perdendo peso e tonificando i muscoli. Fai aerobica camminando portando la tua frequenza cardiaca fino al 70 percento all’80 percento della frequenza cardiaca massima – la tua età viene sottratta da 220. Cammina per almeno 20 minuti, tre volte a settimana, per benefici minimi. Aumenta la frequenza o la durata della camminata o usa la camminata come parte dell’allenamento a intervalli – con camminata a sandwich con brevi periodi di sprint completi – per risultati più rapidi.
Allenamento per ridurre la cellulite
Più peso perdi, meno grasso devi rendere quelle fossette di cellulite. Usa una combinazione di cardio e allenamento della forza per una maggiore perdita di peso rispetto a un programma che include solo cardio, consiglia l’American Council on Exercise. Per massimizzare i benefici della camminata per il cardio, includi cinque esercizi per allenare i gruppi muscolari inferiori e cinque esercizi per allenare la parte superiore del corpo, utilizzando attrezzi ginnici o pesi liberi. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
