Dopo aver avuto un bambino, è normale voler iniziare ad allenarsi e tornare in forma il prima possibile. Se hai partorito con il taglio cesareo, tuttavia, potresti dover tenere a bada fino a quando il tuo corpo non sarà guarito, afferma BabyCenter. Puoi e dovresti iniziare a muoverti poco dopo l’intervento, ma tieni duro per allenamenti più intensi.
I situp sono un ottimo modo per rafforzare nuovamente gli addominali.Credit: undrey / iStock / Getty Images
Esercizi postpartum
Prima di tornare alla normale routine di allenamento, fai qualche esercizio di respirazione e movimenti di base per aiutarti a riprenderti dall’operazione del taglio cesareo e prevenire complicazioni. Esegui la respirazione profonda e la tosse per prevenire problemi respiratori post-chirurgici, afferma l’Ohio State University Medical Center. Dovrai anche esercitare i muscoli mentre sei a letto. Puoi farlo indicando e rilassando le dita dei piedi e agitando le dita delle mani e dei piedi ogni poche ore. Entro le prime 24 ore, dovrai alzarti dal letto e camminare lentamente nella tua stanza o lungo il corridoio dell’ospedale. Il medico o l’infermiere può fornirti istruzioni specifiche sugli esercizi. Non dovresti alzarti dal letto per la prima volta senza l’aiuto di un’infermiera.
Esercizi addominali
Dopo aver avuto un bambino, probabilmente la tua regione addominale avrà bisogno di una piccola attenzione per tornare in forma pre-gravidanza. Esercizi che funzionano questi gruppi muscolari possono aiutare a tonificare la pancia. Prova scricchiolii o situp per allenare i muscoli addominali, afferma BabyCenter. Ricorda, tuttavia, che gli esercizi addominali possono causare dolore e disagio dove la tua incisione è stata per diverse settimane o mesi dopo un taglio cesareo. Se hai dolore durante l’allenamento degli addominali, saltalo fino a quando non puoi farlo comodamente. Se il dolore persiste, consultare il medico.
Esercizi di aerobica
Potrebbe essere allettante tentare di colpire gli addominali e provare a rimettere in forma la pancia dopo un taglio cesareo, ma è anche necessario fare esercizio aerobico per aiutare a perdere peso durante la gravidanza, afferma BabyCenter. Se ti concentri solo sui muscoli addominali, avrai una pancia ben tonica ma non lo saprai nemmeno perché si nasconderà sotto il peso del bambino. Invece, incorpora l’attività aerobica nei tuoi allenamenti per aiutarti a rimetterti in forma dopo il parto. Esempi di attività aerobica includono camminata veloce, jogging, mountain bike, trekking e danza. L’American College of Obstetricians and Gynecologists dice di iniziare con una camminata veloce. Mentre continui a riprenderti e ti senti all’altezza, puoi provare attività più intense.
Precauzioni
Dopo aver avuto un taglio cesareo, astenersi dall’esercizio fisico o da altre attività fisiche più a lungo che se si fosse avuto un parto vaginale. In generale, ci vogliono circa sei settimane per riprendersi dall’intervento, dice l’Ohio State University Medical Center. Non riprendere la routine di allenamento o provare ad allenarsi fino a quando non si ottiene l’approvazione dal proprio medico, in genere al controllo postpartum di sei settimane. Una volta che il medico ti dice che è OK per esercitare, puoi tornare alla routine. Se avverti dolore o sei dolorante, opta per un allenamento più semplice o salta del tutto finché non ti senti meglio.
