Assunzione di proteine ​​raccomandata per le donne in gravidanza

Durante la gravidanza, la tua dieta fornisce a te e al tuo bambino non ancora nato la nutrizione necessaria per crescere, sviluppare e rimanere in buona salute. L’assunzione raccomandata di alcuni nutrienti aumenta e le proteine ​​non fanno eccezione. È importante sapere quante proteine ​​sono necessarie per una gravidanza sana e come puoi ottenerle dalla tua dieta.

Una donna incinta sta mangiando Credito: DragonImages / iStock / Getty Images

Benefici

Le proteine ​​sono usate per aiutare a costruire le cellule nel tuo corpo e nel corpo del tuo bambino non ancora nato. Fornisce anche energia. Secondo Babycenter, le proteine ​​sono particolarmente importanti durante gli ultimi due trimestri della gravidanza. Questo è il momento in cui il tuo bambino sta crescendo più rapidamente e il tuo corpo si sta preparando a nutrirlo durante e dopo la gravidanza.

Quantità

Prima della gravidanza, servivano solo 45 grammi di proteine ​​al giorno. Tale necessità aumenta a 70 grammi durante la gravidanza. Puoi raggiungere questa quantità raccomandata mangiando 3-4 porzioni di proteine ​​al giorno. Se non hai abbastanza proteine, potresti provare affaticamento muscolare o ritenzione di liquidi. Babycenter osserva che la maggior parte delle donne negli Stati Uniti mangia regolarmente più proteine ​​di quante ne abbia bisogno anche durante la gravidanza.

fonti

Carne, pollame, pesce, formaggio, uova e latte sono tutte buone fonti di proteine. La metà di un petto di pollo contiene circa 27 grammi di proteine ​​e una tazza di latte contiene circa 8 grammi di proteine. Se non mangi carne o prodotti animali, puoi comunque ottenere proteine ​​da fagioli, noci e prodotti a base di soia, come il tofu. Una tazza di latte di soia ha 6 grammi di proteine ​​e una tazza di fagioli ha 13 grammi di proteine. Gli alimenti per animali sono fonti complete di proteine, il che significa che contengono tutti gli aminoacidi di cui hai bisogno, e gli alimenti vegetali non lo sono, quindi assicurati di mangiare una varietà di alimenti vegetali se non fai affidamento su carne o latticini per i tuoi bisogni proteici.

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raccomandazioni

Il consumo di troppe proteine ​​può affaticare i reni. Alcune fonti animali di proteine ​​contengono anche grassi saturi. Non esiste un apporto di livello superiore per le proteine, quindi assicurati di seguire una dieta equilibrata e scegli carni magre e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi quando possibile.

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