Durante la gravidanza, la tua dieta fornisce a te e al tuo bambino non ancora nato la nutrizione necessaria per crescere, sviluppare e rimanere in buona salute. L’assunzione raccomandata di alcuni nutrienti aumenta e le proteine non fanno eccezione. È importante sapere quante proteine sono necessarie per una gravidanza sana e come puoi ottenerle dalla tua dieta.
Una donna incinta sta mangiando Credito: DragonImages / iStock / Getty Images
Benefici
Le proteine sono usate per aiutare a costruire le cellule nel tuo corpo e nel corpo del tuo bambino non ancora nato. Fornisce anche energia. Secondo Babycenter, le proteine sono particolarmente importanti durante gli ultimi due trimestri della gravidanza. Questo è il momento in cui il tuo bambino sta crescendo più rapidamente e il tuo corpo si sta preparando a nutrirlo durante e dopo la gravidanza.
Quantità
Prima della gravidanza, servivano solo 45 grammi di proteine al giorno. Tale necessità aumenta a 70 grammi durante la gravidanza. Puoi raggiungere questa quantità raccomandata mangiando 3-4 porzioni di proteine al giorno. Se non hai abbastanza proteine, potresti provare affaticamento muscolare o ritenzione di liquidi. Babycenter osserva che la maggior parte delle donne negli Stati Uniti mangia regolarmente più proteine di quante ne abbia bisogno anche durante la gravidanza.
fonti
Carne, pollame, pesce, formaggio, uova e latte sono tutte buone fonti di proteine. La metà di un petto di pollo contiene circa 27 grammi di proteine e una tazza di latte contiene circa 8 grammi di proteine. Se non mangi carne o prodotti animali, puoi comunque ottenere proteine da fagioli, noci e prodotti a base di soia, come il tofu. Una tazza di latte di soia ha 6 grammi di proteine e una tazza di fagioli ha 13 grammi di proteine. Gli alimenti per animali sono fonti complete di proteine, il che significa che contengono tutti gli aminoacidi di cui hai bisogno, e gli alimenti vegetali non lo sono, quindi assicurati di mangiare una varietà di alimenti vegetali se non fai affidamento su carne o latticini per i tuoi bisogni proteici.
raccomandazioni
Il consumo di troppe proteine può affaticare i reni. Alcune fonti animali di proteine contengono anche grassi saturi. Non esiste un apporto di livello superiore per le proteine, quindi assicurati di seguire una dieta equilibrata e scegli carni magre e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi quando possibile.
