Allungamenti della gravidanza per dolore alle costole e spasmi muscolari

La gravidanza arriva con meravigliose sorprese: la prima volta che senti il ​​tuo bambino muoversi, per esempio. Alcune sorprese, tuttavia, non sono così meravigliose. Probabilmente ti aspettavi che la schiena ti facesse male e le caviglie si gonfiassero, ma il dolore alle costole e gli spasmi muscolari possono essere sorprese inaspettate e indesiderate. Lo stretching può aiutare ad alleviare il dolore. Assicurati di parlare con il tuo ginecologo prima di iniziare, poiché sarà in grado di guidarti verso un piano d’azione che è meglio sia per te che per il tuo bambino.

Gli allungamenti semplici possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare.Credit: szefei / iStock / Getty Images

Baby Blues

La gravidanza fa un numero sul tuo corpo, ma è prevedibile: crescere una nuova vita non è facile. Man mano che il tuo corpo cambia per accogliere il tuo bambino in crescita, l’utero si allunga e si espande, uscendo dalla cavità pelvica e nella cassa toracica inferiore. A questo punto, le costole si spostano per consentire l’espansione e ciò influisce anche sul diaframma e sui muscoli del torace che circondano la cassa toracica. Questi muscoli possono essere irritati da tutti i cambiamenti in corso o dal cambiamento nel centro di gravità. Inoltre, a seconda della posizione del bambino, potresti sentire dolore nella gabbia toracica quando dà dei calci o preme sulla zona. Gli spasmi muscolari e i crampi alle gambe sono molto comuni durante la gravidanza, specialmente nel terzo trimestre, e si pensa che siano causati da una combinazione di aumento di peso, cattiva circolazione sanguigna e forse un eccesso o una mancanza di determinate vitamine e minerali.

Crea dello spazio

Lo stretching aiuta a creare spazio nella cassa toracica e può alleviare parte della rigidità che può verificarsi nel diaframma e nei muscoli del torace. Solleva le costole e il diaframma dall’utero e dai un po ‘di spazio al bambino facendo un semplice allungamento. Stare a circa 15 pollici da un muro, di fronte al muro. Quindi, alza le braccia e incrocia gli avambracci davanti a te a forma di “X”. Piegati in avanti e posiziona gli avambracci incrociati sul muro di fronte a te. Falli scivolare sul muro il più lontano possibile, cercando di metterli sopra la testa. Quindi, mantieni quella posizione il più a lungo possibile, rilasciandola quando inizi a sentirti a disagio.

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Allunga il torace

Allungare i muscoli del torace può aiutare a ridurre la probabilità di spasmi e crampi vicino alla cassa toracica. Lo stretching aiuta anche a migliorare la circolazione. Per allungare delicatamente i muscoli del petto, posizionati su una porta vuota e afferra ciascun lato. Le mani dovrebbero essere all’altezza delle spalle e leggermente piegate. Quindi, piegati con cautela in avanti fino a sentire la forza nel petto. Quando senti il ​​tiro, fermati e conta fino a 10 o 20, a seconda di quanto ti senti a tuo agio. Quindi, rilascia la posizione, respira qualche istante e ripeti l’allungamento e rilascia altre quattro volte.

Lenire il dolore alle gambe

Purtroppo, spasmi e crampi alle gambe sono più comuni quando stai cercando di dormire un po ‘. Quando gli spasmi colpiscono, allevia il dolore flettendo i piedi – punta le dita dei piedi e poi riportali verso lo stinco. Inoltre, fai alcuni esercizi di stretching prima di andare a letto, in quanto ciò può aiutare a prevenire spasmi e crampi muscolari delle gambe. Stare a circa due piedi da un muro, di fronte ad esso. Appoggia le mani contro il muro, quindi piegati in avanti, ma tieni i talloni sul pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi lasciala andare per un conteggio di cinque. Ripeti il ​​tratto altre due volte.

Se avverti dolore o spasmi muscolari gravi, che durano a lungo o ti fanno sentire come se non riuscissi a riprendere fiato, consulta il tuo medico il prima possibile.

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