Alimenti dietetici nel settimo mese di gravidanza

È stata una lunga strada, ma ci sei quasi. A sette mesi di gravidanza, o tra 28 e 31 settimane, hai raggiunto il terzo trimestre e stai aspettando con impazienza il tuo fascio di gioia. Allo stesso tempo, stai guadagnando più peso di quello che hai precedentemente ed è allettante tentare di mitigare il tuo aumento di peso. Invece di cercare di dieta durante la gravidanza, tuttavia, strutturare la dieta in base alle esigenze del bambino in crescita, che arriverà presto.

Gestisci il tuo apporto calorico

Il tuo bambino sta crescendo rapidamente, quindi non essere sorpreso se il tuo stomaco brontola più spesso durante il settimo mese di gravidanza. A questo punto della gravidanza, dovresti guadagnare 1 chilo alla settimana, secondo la rivista “FitPregnancy”. Ma non è necessario esagerare con il mangiare – dovresti consumare circa 450 calorie in più ogni giorno durante il terzo trimestre, afferma il sito Web BabyCenter, purché tu abbia un peso normale e sano. Evita la tentazione di limitare il numero di calorie che mangi per frenare l’aumento di peso – il bambino ha bisogno di queste calorie extra per una crescita adeguata.

Mangia molto ferro e proteine

Durante il terzo trimestre, il tuo corpo trasporta più sangue, secondo la dietista registrata Paola Mora nella rivista “Famiglia di Portland”, quindi hai bisogno di ferro extra per circa 27 milligrammi al giorno. Il mancato consumo sufficiente può portare ad anemia, parto prematuro o emorragia durante il parto. Il ferro è abbondante in carne rossa, pollame, riso arricchito, semi e fagioli. Quando li mangi, otterrai anche una dose di proteine: a questo punto della gravidanza, gli aminoacidi nelle proteine ​​aiutano il tuo bambino a crescere rapidamente. L’American Pregnancy Association raccomanda di mangiare da 75 a 100 grammi di proteine ​​al giorno.

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Non trascurare il calcio e il magnesio

Sebbene il calcio sia importante durante l’intera gravidanza, il terzo trimestre è quando il calcio nello scheletro del tuo bambino è organizzato, secondo il Dr. Michael Hobaugh nella “Famiglia di Portland”. L’American Pregnancy Association raccomanda almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno; lo trovi in ​​alimenti caseari come yogurt, latte e formaggio, oltre a salmone, farina d’avena e succo d’arancia fortificato. Aggiungi magnesio, che non solo aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio ma potrebbe anche rilassare i muscoli, alleviare i crampi alle gambe e prevenire il travaglio pretermine. Hai bisogno di circa 350 a 400 milligrammi al giorno, e si trova in fagioli neri, carciofi, orzo, semi di zucca, crusca d’avena e mandorle.

Ulteriori informazioni su DHA e acido folico

Se tu, come la maggior parte dei genitori, vuoi che il tuo bambino abbia un cervello forte e intelligente, mangi molto DHA, un acido grasso essenziale, durante il terzo trimestre – secondo il dietista Gina Hill in “Famiglia di Portland”, questo composto è collegato a migliore cognizione nei neonati. Ti consigliamo di ottenere circa 200 milligrammi al giorno attraverso fonti come cibi fortificati come uova, latte e succo di frutta. L’acido folico è anche vitale durante tutta la gravidanza perché riduce il rischio di difetti del tubo neurale. Mangia da 600 a 800 microgrammi al giorno; le fonti includono verdure a foglia verde scuro, frutta come arance e fragole e cereali tra cui farina d’avena.

Continua abitudini sane

Il traguardo è quasi in vista, quindi non è necessario cambiare le strategie che ti hanno aiutato a vincere la gara. Come hai fatto durante tutta la tua gravidanza, concentrati sul consumo di cibi freschi e integrali – piuttosto che su alimenti trasformati o spazzatura – che forniscono un’ampia varietà di sostanze nutritive. Potrebbe essere scomodo allenarti nel terzo trimestre nello stesso modo in cui hai fatto la pre-gravidanza, ma non smettere di muoverti del tutto. Esercizi delicati come il nuoto, la camminata o lo yoga prenatale possono aiutare a rallentare il rapido aumento di peso e mantenerti in perfetta forma per la consegna.

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