Alimenti da mangiare durante il tentativo di rimanere incinta

Se stai pianificando una gravidanza, è importante mangiare cibi nutrienti. Se il corpo è denutrito, la gravidanza potrebbe essere più difficile da raggiungere. Un altro fattore importante è che il tuo bambino potrebbe nascere con un difetto alla nascita se il tuo corpo non è adeguatamente nutrito. Consuma cibi che ti metteranno in uno stato sano e preparerai il tuo corpo al concepimento.

Mangia una varietà di cibi sani per nutrire il tuo corpo.Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Mangia cibi dei cinque gruppi alimentari

Segui una dieta ben bilanciata Credito: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

Per dare al tuo corpo il giusto nutrimento e un ambiente sano per il bambino che stai pianificando di concepire, mangia cibi dei cinque gruppi di alimenti. Includi ogni giorno dalle sei alle 11 porzioni di cereali come grano integrale, bulgar, farina d’avena, farina di mais, orzo, segale, riso selvatico o riso integrale. Mangia da tre a cinque porzioni di verdure come zucca, carote, lenticchie, fagioli neri, fagioli di lima, mais, piselli, patate, pomodori, funghi e melanzane. Ogni giorno hanno da due a quattro porzioni di frutta come mele, uva, kiwi, melata, pesche noci, pesche, ananas, mandarini o altri tipi di frutta. Consuma dalle quattro alle sei porzioni di latticini come latte, formaggio e yogurt. Assumere 3-4 porzioni di alimenti che contengono proteine. Alcuni alimenti proteici sono carne di manzo, maiale, prosciutto, pollo, tacchino, fagioli, uova e pesce.

Mangia cibi acidi folici

Broccoli.Credit: LuminaStock / iStock / Getty Images

Mangia più alimenti contenenti acido folico, poiché l’acido folico è necessario per la formazione di nuove cellule e per la divisione cellulare. L’acido folico è una vitamina B che può anche impedire al bambino di sviluppare spina bifida o anencefalia, due difetti del tubo neurale, mentre è nell’utero. Questi difetti si formano tra 18 e 30 giorni dopo il concepimento di un bambino. Gli alimenti a base di acido folico includono verdure a foglia verde, carni di organo, piselli, broccoli, alimenti che contengono lievito di birra, frutta, cibi contenenti soia, pollo e cereali integrali.

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Mangia pesce

Shrimp.Credit: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images

Mangia pesce per una proteina benefica. Le proteine ​​sono necessarie per la costruzione del tessuto corporeo. Il pesce è un alimento sano in quanto non contiene molti grassi saturi ed è una ricca fonte di acidi grassi omega-3 che svolgono un ruolo nella regolazione della fertilità. Il pesce incoraggia anche la normale crescita nei bambini. I tipi di pesce da mangiare durante il tentativo di rimanere incinta includono gamberetti, tonno leggero in lattina, pollock e pesce gatto. Mangia non più di 12 once di questi tipi di pesce in una settimana. Non mangiare pesci con un alto contenuto di metilmercurio, poiché un accumulo di metilmercurio nel flusso sanguigno può essere dannoso per un feto in crescita e il suo sistema nervoso. Gli alimenti ricchi di metilmercurio includono squalo, pesce spada, sgombro reale, pesce tegola e alcuni pesci d’acqua locali. Mangia non più di 6 once di tonno bianco alla settimana poiché questo tipo di tonno contiene una quantità maggiore di mercurio rispetto al tonno leggero.

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