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    Abbina Burpees e Deadlifts per l’allenamento Superset a casa più duro

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    I burpees e gli stacchi da terra sono alcuni degli esercizi composti per tutto il corpo più difficili che puoi fare, specialmente se li fai in superset. Immagine: Kollins Ezekh / morefit.eu

    Sebbene burpees e deadlifts possano essere due degli esercizi più temuti, sono anche due dei più efficaci.

    “Lo stacco è uno dei migliori esercizi per tutto il corpo che puoi eseguire”, afferma Kollins Ezekh, personal trainer e creatore di Built By God TV. “E il burpee con push-up è l’ultimo esercizio a corpo libero.”

    Insieme, sono un concentrato di fitness. Entrambi sono esercizi composti che richiedono il coinvolgimento di tutti i principali gruppi muscolari. Inoltre, mentre gli stacchi da terra si concentrano sullo sviluppo della forza di tutto il corpo (specialmente sulla parte posteriore del corpo, ovvero la catena posteriore), i burpees sono un esercizio esplosivo che ti consente di sfruttare i benefici dell’HIIT come l’aumento del consumo di calorie e una migliore resistenza cardio, Ezekh dice.

    Come fare questo allenamento

    Esegui l’allenamento di seguito, progettato da Ezekh, combinando questi due esercizi in un superset, il che significa schiena contro schiena con poca o nessuna pausa tra le mosse.

    Inizia con 10 ripetizioni di ciascuna, quindi esegui una ripetizione in meno con ogni serie fino a raggiungere 1 ripetizione di ciascuna (cioè 10 stacchi, 10 burpees, 9 deadlift, 9 burpees, 8 deadlift, 8 burpees e così via).

    In totale, farai 110 ripetizioni: 55 stacchi e 55 burpees. “Questo allenamento coinvolgerà quasi tutti i muscoli del tuo corpo e ti farà a pezzi”, dice Ezekh. Poiché è così intenso, cerca di farlo solo una volta alla settimana come parte di una routine di esercizi varia, dice.

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    Mossa 1: stacco

    Credito immagine: Kollins Ezekh / morefit.eu Set 10Region Full Body

    1. Stai con i piedi fuori dalle spalle. Punta leggermente le dita dei piedi.
    2. Porta indietro i fianchi e piegati in avanti per afferrare il bilanciere (oppure puoi usare due manubri) con entrambe le mani, usando una presa overhand.
    3. Fai cerniera sui fianchi, appiattisci la schiena e tira la barra da terra finché non ti trovi in ​​posizione eretta.
    4. Abbassalo di nuovo a terra sotto controllo con la schiena piatta.

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    Mancia

    “Inizia con il tuo peso corporeo o una resistenza più leggera in base al tuo livello di forma fisica e all’esperienza con l’esercizio”, dice Ezekh.

    Mossa 2: Burpee

    Credito immagine: Kollins Ezekh / morefit.eu Set 10Region Full Body

    1. Inizia spingendo i fianchi indietro e in basso mantenendo la schiena piatta.
    2. Abbassa le mani a terra sotto le spalle, calcia indietro entrambi i piedi e atterra in posizione di plancia con le spalle, i fianchi e le caviglie in linea retta.
    3. Esegui un push-up, mantenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi dal corpo e mantenendo l’allineamento.
    4. Salta indietro i piedi sotto i fianchi e alzati con la schiena piatta.
    5. Transizione immediata in un salto verso l’alto, con le braccia in alto.
    6. Atterra dolcemente con i fianchi indietro e le ginocchia in linea con i piedi e le anche.

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