Prepara più proteine nei tuoi pasti con queste ricette che vanno oltre i frullati. Credito di immagine: Getty Images/Uwe Krejci e More AFIT Creative
Il frullato di proteine post-allenamento è così onnipresente che molte palestre hanno barre di frullati incorporati (e potresti avere un frullatore a casa solo per l’occasione). E per una buona ragione: le proteine sono una parte essenziale di una dieta ben bilanciata e i frullati possono essere gustosi, rapidi carburante, sia che facciano parte di un regime di fitness o meno.
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E se sei annoiato dalla solita routine o vuoi qualcosa di più sostanziale? La polvere proteica può essere usata come base per tonnellate di ricette creative, devi solo iniziare con quella giusta.
Per un’opzione a base vegetale che è infinitamente versatile, prova Huel® Complete Protein, una polvere di proteina vegana disponibile presso la vitamina Shoppe® realizzata con ingredienti di alta qualità sostenibile, di alta qualità come la canapa, la fava e la proteina del pisello. Mentre puoi ovviamente fonderlo nel tuo frullato, può anche essere aggiunto in snack e pasti a bizzeffe.
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La polvere è naturalmente priva di glutine, ha 20 grammi di proteine per porzione e contiene 9 grammi di aminoacidi essenziali (in più, è una fonte di fibra con zucchero zero). Che tu stia cercando colazioni, snack o dessert ricchi di proteine, Huel lo rende facile senza optare per lo stesso vecchio frullato.
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Incuriosito? Scorri per vedere i cinque modi per utilizzare la polvere proteica completa di Huel® e iniziare a prepararsi ora.
1. Avena per notte proteina
Credito immagine: Rimma_BondaNko/Istock/GettyImages
Per iniziare, aumenta la tua colazione con poca confusione con avena notturna. Per una svolta, mescola in una pallina del sapore di caramello alla vaniglia di Huel® completo per un sapore più complesso.
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ingredienti
- 1/4 tazza di avena veloce
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1 scoop huel® proteina completa
- 1 cucchiaino di cannella
- 1 tazza di latte di mandorle
- Una spruzzata d’acqua (se necessario)
- 1/4 di tazza di cioccolato fondente
istruzioni
- Per fare l’avena notturna, mescolare l’avena con semi di chia, polvere proteica, cannella e latte di mandorle in un barattolo. Aggiungere l’acqua per sottile se necessario.
- Trasferire il mix in frigorifero e lasciarlo riposare durante la notte o per almeno 3 ore.
2. Pancake proteici
Credito immagine: Angelika Heine/Istock/GettyImages
Prendi i pasti a.m. al livello successivo-e più gustoso-con pancake ricchi di proteine. Mesolare in una pallina di budino di banana o shortcake alla fragola che avrà un sapore così buono con frutti ricchi di antiossidanti come mirtilli.
ingredienti
- 3/4 di tazza di grano saraceno o farina di avena
- 1 cucchiaino di cottura in polvere
- 1 cucchiaino di cannella
- 1 scoop huel® proteina completa
- Un pizzico di sale
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 tazza a 1 tazza e 3 cucchiai di latte di mandorle
- 1 cucchiaio di succo di limone
- 1 cucchiaino di olio di cocco
istruzioni
- Per preparare i pancake proteici, mescolare la farina di grano saraceno, la polvere proteica, il lievito, il sale e la cannella in una ciotola di miscelazione fino a quando non è ben combinato.
- Aggiungi estratto di vaniglia, succo di limone e latte di mandorle e mescola delicatamente tutti insieme fino a quando non è denso e tutto combinato.
- Scaldare l’olio di cocco in una padella antiaderente a fuoco medio. Raccogli 2 cucchiai di pastella sulla padella. Ripeti per il secondo pancake.
- Lasciare cuocere fino a quando le bolle appaiono su ogni pancake e i bordi iniziano a sembrare asciutti e cotti, questo dovrebbe richiedere 3-4 minuti. Capovolgi e cuocere per 1-2 minuti in più.
- Ripeti fino a quando non hai usato tutta la pastella, dovresti ottenere circa 12 pancake.
- Prepara uno stack, condire con sciroppo d’acero e finire con bacche fresche e semi di canapa.
3. Blises Bliss Balls
Credito immagine: arx0nt/istock/gettyimages
Preparare batch queste palle da beatitudine al cioccolato per un facile spinta proteica. Con il brownie di Fudge al cioccolato come ingrediente del sapore principale, questo spuntino evidenzia ulteriori nutrienti da mandorle crude e dolcificanti naturali tra cui le date di medjool.
ingredienti
- 1/2 tazza di avena arrotolata
- 3/4 tazze di mandorle crude
- 1/3 tazza di date di medjool
- 2 scoop huel® proteina completa
- 1 cucchiaio di sciroppo d’acero
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 cucchiaino di cacao in polvere
- Un pizzico di sale
istruzioni
- Aggiungi l’avena arrotolata in un robot da cucina e mescola in una farina.
- Metti tutti gli ingredienti rimanenti nel robot da cucina e mescola fino a quando non si forma un impasto appiccicoso che si tiene insieme quando si preme tra le dita. Aggiungi un cucchiaio più latte di mandorle, se necessario.
- Rotola in palline di dimensioni da cucchiai e copri con mandorle tritate o cocco grattugiato se lo desideri.
4. Pasta per biscotti proteici
Credito immagine: Premyuda Yospim/Istock/GettyImages
Il dessert ottiene un’infusione proteica con questo impasto per biscotti a base di ceci. Aggiungi il burro di noci e huel® completare proteine e polso in un robot da cucina in uno scatto (e conservare qualsiasi extra nel congelatore su cui fare uno spuntino in seguito).
ingredienti
- 1 Can Cickpeas
- 1/2 tazza di latte di mandorle
- 3 cucchiai di arachidi o burro di mandorle
- 1 a 2 scoop Huel® Proteina completa
- 2 cucchiai di sciroppo d’acero
- 1/4 di tazza di cioccolato fondente
istruzioni
- Lavare e scolare i ceci.
- Trasferire a un robot da cucina e mescolare con latte di mandorle, burro di noci, proteine complete di huel®, sciroppo d’acero e un pizzico di sale.
- Aggiungi più latte di mandorle se l’impasto è troppo asciutto.
- Tritare il cioccolato fondente in piccoli pezzi.
- Trasferisci l’impasto in una ciotola capiente e aggiungi il cioccolato fondente. Mescolare fino a tutti combinati.
- Servire immediatamente.
5. Torta di lava proteica vegana
Credito immagine: Hiroyuki Nakai/Moment/GettyImages
La famosa torta di lava ha appena avuto una rotazione vegana-e piena di proteine-con solo cinque minuti di preparazione. Il brownie del fondente al cioccolato è la polvere di proteine stellari di questo lotto, ma anche il budino di banana è un’opzione gustosa. Basta mescolare gli ingredienti e scoppiare nel forno per un po ‘di bontà cioccolata.
ingredienti
- 1 tazza di farina di avena
- 1/2 tazza di farina di mandorle
- 2 cucchiai di cacao in polvere
- 1 cucchiaino di cottura in polvere
- 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio
- Un pizzico di sale (opzionale)
- 1 banana matura
- 2/3 di tazza di latte di mandorle
- 2/3 tazza di sciroppo d’acero
- 1 a 2 scoop Huel® Proteina completa
- 1 cucchiaino di olio di cocco
- 3/8 tazza di cioccolato fondente
istruzioni
- Preriscalda il forno a 350 gradi.
- Mescolare la farina di avena, la farina di mandorle, il cacao in polvere, il lievito, il bicarbonato di sodio e (opzionale) un pizzico di sale, in una ciotola capiente.
- Schiaccia la banana con una forchetta e aggiungi latte di mandorle e sciroppo d’acero. Aggiungi la miscela agli ingredienti secchi.
- Aggiungi 1 pallina di proteina completa di huel® e mescola fino a tutti combinati.
- Ungere una ciotola a prova di forno con olio di cocco e versare la pastella nella ciotola.
- Metti il cioccolato fondente al centro e copri la parte superiore con la pastella.
- Cuocere in forno per 18-20 minuti. Lascialo raffreddare per circa 10 minuti. Coprire con una piastra invertita e girare. Usa un guanto da forno perché la ciotola è calda. La torta dovrebbe rilasciare facilmente.
Credito immagine: proteina completa di huel®
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