Esistono diversi effetti dell’esercizio fisico che possono alterare positivamente il funzionamento del sistema digestivo, come un aumento delle endorfine, una riduzione del livello di stress e un’accelerazione del metabolismo. L’esercizio fisico può anche alleviare i sintomi di malattie digestive e prevenire la costipazione.
L’esercizio fisico, come la corda per saltare, può alterare il sistema digestivo. Credito: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages
Ma come qualsiasi cosa in eccesso, troppa attività fisica può avere i suoi svantaggi, come mal di stomaco e un aumento degli ormoni dello stress. Sia che tu stia colpendo la palestra, allungando o correndo giri in pista, il sistema digestivo potrebbe essere influenzato, nel bene o nel male.
Panoramica del sistema digestivo
Il sistema digestivo è costituito dal tratto digestivo (bocca, esofago, stomaco, intestino tenue, intestino crasso, ano) insieme ad altri organi che aiutano la digestione, come la lingua, il pancreas e il fegato. Durante la digestione, il cibo e il liquido vengono suddivisi in parti più piccole, che il corpo utilizza quindi per costruire e nutrire le cellule e fornire energia. Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti per rimanere in salute, motivo per cui la digestione è così importante.
L’esercizio fisico può svolgere un ruolo nel processo di digestione, in modi che possono essere sia benefici che, in rari casi, dannosi.
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Effetti positivi dell’esercizio fisico sull’apparato digerente
Esistono diversi effetti a breve termine dell’esercizio sul sistema digestivo, molti dei quali sono positivi. L’esercizio fisico può migliorare il flusso sanguigno, alleviare lo stress, regolare il peso e accelerare il metabolismo, il che può contribuire a un sistema digestivo sano e ben funzionante.
Con il corpo in movimento, aumenta il flusso sanguigno. Ciò può migliorare la circolazione in tutte le aree del corpo, compreso il tratto digestivo e migliorare il funzionamento generale del corpo. Anche lavorare su un sudore può alleviare lo stress. Infatti, secondo la Harvard Health Publishing, l’esercizio fisico riduce i livelli di ormoni dello stress adrenalina e cortisolo, mentre stimola le endorfine, gli elevatori dell’umore del corpo.
E quando si tratta di malattie digestive, l’esercizio fisico può alleviare i sintomi. In uno studio del 2018 dell’Università di Göteborg, è stato scoperto che una maggiore attività fisica migliora i sintomi gastrointestinali nei pazienti con sindrome dell’intestino irritabile. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista “PLoS One” ha scoperto che la stitichezza può essere prevenuta con l’esercizio, poiché essere troppo sedentari può rallentare la digestione.
Un ulteriore effetto positivo dell’attività fisica sul tratto digestivo è che può aiutare controllare il metabolismo. L’esercizio cardio accelera il tasso di metabolismo del tuo corpo, in modo da bruciare calorie più velocemente e il tuo sistema digestivo fa gli straordinari. Tuttavia, nota che l’aumento del tasso di metabolismo e il consumo di calorie dura solo per il tuo allenamento. Una volta che ti fermi, il tuo metabolismo torna al tasso di riposo.
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L’esercizio fisico può essere dannoso per il sistema digestivo?
Per la maggior parte. l’esercizio fisico migliora la funzione digestiva, cioè a meno che non sia fatto in eccesso. Uno studio del 2017 di Farmacologia Alimentare e Terapia ha scoperto che all’aumentare dell’intensità e della durata dell’esercizio, aumenta la probabilità di lesioni intestinali.
Secondo la dott.ssa Sonya Rafatjah, un eccessivo esercizio fisico può causare aumenti degli ormoni dello stress. Raccomanda di prendere almeno un giorno libero da un intenso esercizio fisico a settimana. Troppa attività fisica può anche innescare un mal di stomaco per motivi come disidratazione, mangiare troppo presto e vertigini.
Esercizio per una migliore digestione
La mancanza di movimento fisico può danneggiare il sistema digestivo, motivo per cui è necessario esercitare regolarmente. La maggior parte degli esercizi, inclusi yoga, allenamenti cardio e sport, può aiutare il processo di digestione. La ricerca ha scoperto che lo yoga in particolare può alleviare il sistema digestivo e può aiutare il funzionamento digestivo.
